設為首頁 加入收藏     
首頁|公司簡介|公司產品|特色風味|新聞動態|食品常識|留言板|銷售網絡|誠聘賢才|聯系我們
7類食物預防骨質疏松 - 廣西南寧百味源食品有限公司

+ 百味源動態

百味源新聞
業內資訊


8 當前位置:首頁 -> 百味源動態 -> 公司新聞 -> 詳細內容

7類食物預防骨質疏松
時間:2016-01-01 14:06:39  來源:百味源  瀏覽:688次
【字體大。  】  【收藏本頁】  【溫馨提示:雙擊頁面滾動,單擊停止滾動!
【網頁背景顏色切換:

   7類食物預防骨質疏松

人到老年,身體內各器官功能退化,骨質疏松也悄然發生。很多老年人身高變矮的罪魁禍首也正是骨質疏松。據統計,80歲以上老人90%都患有骨質疏松。當老人的身高比前1年降低2厘米,或是比年輕時低了3~5厘米,就需要警惕是否患了骨質疏松癥。


骨質疏松為何會造成老人身高變矮呢?原來,人的軀干由脊柱支撐,椎體骨主要由松質骨組成,骨質疏松也最容易發生在松質骨。當松質骨內的骨小梁變薄、減少、消失甚至形成空洞,骨骼的強度、抗壓的能力大大減低,椎體骨的承重機能會減退。這時在不經意中,時常會發生一些微小的骨折,比如老年人在做一些扭轉身體、彎腰持物等動作時,突然感到腰痛,就可能發生了脊椎的壓縮性骨折。甚至自己的體重都有可能使椎體受壓變形、短縮。如果每個椎體縮短0.2厘米,全部24節椎體就可縮短4.8厘米。


骨質疏松的發生并不是一朝一夕形成的,是經過多年積累而成。在50歲左右(女性絕經期),骨骼的老化就已經開始,隨著體內激素分泌的減少,骨代謝發生紊亂,通過飲食或補鈣進入人體內的鈣質,不再向骨頭中輸送,骨頭中的鈣質反而開始向血液中流失。鈣質停留在血液中,也很可能造成體內結石,危害人的身體健康。


防治骨質疏松也不能單純地服用鈣劑。近年醫學科學家研究證實:決定鈣吸收入骨是一個復雜的過程,需要體內各種器官及激素調節。同時老年人由于各種機能的老化,許多器官功能減退,導致鈣的代謝出現異常,發生骨質疏松。所以要預防和治療骨質疏松必須從老年人的骨鈣代謝入手,從各個環節增加鈣的吸收利用,減少鈣的流失。


7類食物預防骨質疏松


1、鎂


骨質疏松的女性嚴重缺鎂。雖然鎂在骨骼的所有礦物中含量不過1%,但是缺鎂會讓骨頭變脆,更易斷裂。常人每天攝入400毫克即可。如果額外補充也有好處,因為能預防因補鈣而引起的便秘。


有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。


2、蛋白


骨骼雖然看起來不夠“活潑”,其實它們非!懊β怠,一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關鍵營養素就是蛋白質。事實上,骨骼22%的成分都是蛋白質。每公斤體重大約需要補充1克蛋白質,但也不能補太多。否則容易使血液呈酸性,從而消耗骨骼里的鈣質,骨骼反而更受罪。


有益食物:低脂奶制品、無皮家禽肉、魚肉,各種豆類、豆腐等。


3、鉀


水果和蔬菜含有大量鉀,能中和酸。研究也發現,常吃含鉀多的食品,骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補充劑可能對心臟不利,服用前請咨詢醫生。


有益食物:香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西紅柿。


4、維生素K


建造骨骼的蛋白質,如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮作用。維生素K水平低的人,跑步時髖骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日應分別補充90微克和120微克。


有益食物:西蘭花、菠菜、甘藍、西芹等綠葉蔬菜。


5、維生素D


它能促進腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。如果缺少維D,骨頭的硬度會降低,形成“軟骨癥”。幼兒往往顱骨、胸廓發育不全,容易佝僂;孕婦、老人的下肢、骨盆等處骨骼力量則會減退。


有益食物:魚肝油、魚類、動物肝臟等。


6、維生素B12


2008年的研究表明,維生素B12攝入不足的人,骨質更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,該代謝物質和心臟病、髖骨骨折均有一定聯系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。


有益食物:貝類、瘦牛肉和低脂奶制品。50歲以上的人最好選擇補充劑。因為維生素B12不易被老人吸收。


7、堅果和種籽


堅果和種籽類食物是一種對于骨骼健康非常有益的食物,因為其中含有豐富的omega-3脂肪酸以及各種營養物質。多吃堅果,可以為身體補充鈣質,同時也能阻止身體中鈣質的流失,這對于構建強健骨骼非常有益。


有益食物:堅果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等,種籽食物有大豆、小麥、玉米、稻谷、薯類

     
 上一篇:羊肉燉白蘿卜
 下一篇:100條生理常識,你知道幾條?


版權與免責聲明:
    1.凡本網站注明“來源:廣西南寧百味源食品有限公司”的所有文字、圖片和音視頻稿件,版權均屬廣西南寧百味源食品有限公司所有,任何媒體、網站或個人未經本網站協議授權不得轉載、鏈接、轉貼或以其他方式復制發表。已經本網站協議授權的媒體、網站,在下載使用時必須注明“來源:廣西南寧百味源食品有限公司”,違者本網站將依法追究責任。
    2.本網站未注明“來源:廣西南寧百味源食品有限公司”的文、圖等稿件均為轉載稿,本網站轉載出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其內容的真實性。如其他媒體、網站或個人從本網站下載使用,必須保留本網站注明的“來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“來源:廣西南寧百味源食品有限公司”,本網站將依法追究責任。如對稿件內容有疑議,請及時與我們聯系。
    3.如本網站轉載稿涉及版權等問題,請作者在兩周內速來電、來函與廣西南寧百味源食品有限公司聯系。



 
版權所有 © 2008 廣西南寧百味源食品有限責任公司    [網站備案:桂ICP備14000261號]    [計數器]    網站建設南寧市巨人網絡
網頁包含Flash動畫,若您無法正常瀏覽,請下載flash插件播放。請使用1024×768分辨率、IE 6.0或其以上版本瀏覽器瀏覽網頁。
俄罗斯胖妇肥妇毛多大肥P,久久久噜噜,日本道色综合久久影院,日韩精品电影综合区亚洲